wyciskanie sztangi

[...] u mnie dyskomfort, lecz tego samego nie mogę powiedzieć o wyciskaniu żołnierskim, czy tam push press, w który jak dla mnie jest o wiele bezpieczniejszym ćwiczeniem. Nawet wyciskanie za karku nie sprawiało mi dyskomfortu, a doszedłem do 110 kg w serii. Przez ciągle 3,5 roku ćwiczeń pod kątem siłowym pod zawody, nabawiłem się 1 kontuzji barku, [...]

proponuję zrobić sobie teraz tydzień przerwy, na regenerację, po czym zacząć od FBW. jest to najlepszy trening masowy dla zaczynających swoją przygodę z siłownią. "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda [...]

Dzisiejszy trening : Klatka - Wyciskanie na płaskiej Plecy - Martwy Ciąg Nogi - Przysiad ze sztangą Barki - Wyciskanie żołnierskie Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku Ogólnie trening na bardzo duży plus , dobre wyniki siłowo co akurat ostatnio jest rzadkością. Jeżeli chodzi o FBW również jest [...]

no to może coś takiego: jeden dzień: - wypychanie nóg na suwnicy 3x8 - wspięcia na palcach 3x8 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max - wiosłowanie sztangą 3x8 - wyciskanie płasko 3x8 - rozpiętki skos 3x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - unoszenie w opadzie 3x8 - uginanie ze sztangą 3x8 - wyciskanie francuskie 3x8 drugi dzień: [...]

jeden dzień: - wypychanie nóg na suwnicy 3x8 - wspięcia na palcach 3x8 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max - wiosłowanie sztangą 3x8 - wyciskanie płasko 3x8 - rozpiętki skos 3x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - unoszenie w opadzie 3x8 - uginanie ze sztangą 4x8 - wyciskanie francuskie 4x8 drugi dzień: - prostowanie nóg [...]

[...] i najwazniejszysch. Proponuje trening 3 razy w tygodniu ktory sklada sie z: 1Przysiadow lub wykrokow 2. Martwego ciagu 3. POdciaganie na drazku 4. Wyciskanie hantli/sztangi lezac 5. Wyciskanie zolnierskie 6. Uginanie przedramion ze sztanga lub hantlami 7 francuskie wyciskanie lezac lub pompki na poreczach i starczy po 2-3 serie po 12-15 powtorzen

[...] 8x80kg 6x85kg (1,5min) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x15kg 10x17,5kg 8x17,5kg 6x20kg (1min) - unoszenie sztangielek bokiem - 8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg (1min) - wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 8x7kg 8x7kg 8x8kg 8x8kg (1min) Fajnie mi się dzisiaj przerzucało kilogramy. Progres w większości ćwiczeń jest, w tym odważyłam się [...]

[...] 8x80kg 6x85kg (1min) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x15kg 10x17,5kg 8x20kg 6x22,5kg (1min) - odwrotne rozpiętki na maszynie - 8x15kg 8x20kg 8x15kg 8x15kg (1min) - wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 8x8kg 8x8kg 8x9kg 8x9kg (1min) Przysiad nie dokładałam, byłam sama, co jakbym nie wstała? :-) "macałam" dzisiaj suwnicę, testowałam [...]

[...] 6x85kg (1,5min) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x15kg 10x17,5kg 8x20kg 6x20kg (1min) - odwrotne rozpiętki na maszynie - 12x15kg 10x15kg 8x15kg 8x15kg (1min) - wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 8x8kg 8x8kg 8x9kg 8x9kg (1min) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/121fe912a73444599b89675a5082f10f.png Zmieniony przez - Likka w dniu [...]

nic nie poradze:-) mloda sie krecila, i nie spalem :-p A do chin juz myslalem UNSa zabrac, ale tam najpierw strzelaja a potem pytaja :-p 03.01.15 Dziś PULL :-) 1. Wyciskanie płasko 15p 12p 12p 10p 8p 2. Wyciskanie hantli skos + 15p 15p 12p 12p 3. Unoszenie sztangi do brody 20x 15p 12p 12p 10p 15p 4. Unoszenie hantli bokiem 12p 12p 10p 10p 20p 5. [...]

Hej :) Pozdrowienia z POLSKI :-) Nareszcie w domu i po pierwszym porannym treningu. Muszę przyznać że bałem się że będzie gorzej, ale wyszło wg. mnie całkiem spoko Niestety troszkę tylko córka mi plany pozmieniała. Wstałem o 3:50, wypiłem szejka z CARBO + Kreatyna + BCAA i nie minęło 10 minut i moja córa też chciała swojego szejka :-D Zrobiłem [...]

Pon. Plecy. 1. Drążek. Szeroki chwyt nachwytem 10.10.8 2. Drążek chwyt neutralny nachwytem. 10.8.8 3. Martwy ciąg. 10.10.8.6 4. Podciąganie sztangi w opadzie. 12.10.10 5. ściągnie drążka- wyciąg górny. 10.10.10.6 +30 min. Aerobów. Wt. Brzuch. 1. skłony w leżeniu płasko 20x3 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x3 3. spinanie kolan w leżeniu [...]

[...] (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 5 Brzuch 6 B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 3 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)wyciskanie żołnierskie 4 Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 2 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki [...]

Motywacji do treningu nie zabraknie na pewno a widzę że jest zainteresowanie dziennikiem to do niego też na pewno nie zabraknie. Więc znam dokładniejsze wymiary i wagę. Podaję też na czerwono ile doszło od początku stażu. WAGA NA CZCZO - 87,5 kg +16,5 kg PAS - 93 + ~10 cm BICEPS - 38,5 cm +7 cm PRZEDRAMIĘ 30,5 cm + 3,5 cm KLATKA 101 cm + 11 cm UDO [...]

12.01.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 65/85/105/125/135 Wyciskanie stojąc - 5x5 25/30/35/40/45 Wyciskanie hantli skos dodatni - 21x12 / 24x10 / 27x8 Poręcze 12/10/7 Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 60x12 / 80x12 / 100x12

14.01.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 65/75/85/95/105 Wyciskanie leżąc - 5x5 40/50/60/65/70 Wiosłowanie - 5x5 50/60/70/80/90 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2015-01-17 [...]

16.01.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 65/85/105/125/135 Wyciskanie stojąc - 5x5 25/30/35/40/45 Wyciskanie hantli skos dodatni - 21x12 / 24x10 / 27x8 Poręcze 12/10/7 Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 /25/20/15 (drop set) Francuskie 30x12 / 35x12 / 40x10 /35/30/25/20 (drop set) Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x12 Zmieniony przez - [...]

23.01.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 60/70/85/100/110 Wyciskanie leżąc - 5x5 32,5/42,5/52,5/62.5/72,5 Wiosłowanie - 5x5 45/60/75/85/95 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg Zmieniony przez - Legolass97 w [...]

28.01.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 65/75/85/105/115 Wyciskanie leżąc - 5x5 35/45/55/65/75 Wiosłowanie - 5x5 50/65/80/90/100 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg Zmieniony przez - Legolass97 w dniu [...]

06.02.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 70/80/90/110/120x3 Wyciskanie leżąc - 5x537,5/47,5/57,5/67,5/77,5 Wiosłowanie - 5x5 50/65/80/90/100 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg